barki a klata

Witam. Jakim systemem treningowym najlepiej zacząć masę po długiej redukcji? Mój staż to ok. 2 lata, ale cały czas to była redukcja i nie wiem pod co się teraz kwalifikuję. ACT - z moim stażem raczej nie FBW - hmm HST - intensywnie się nad tym zastanawiam SPLiT partia 2xtydzień - wg mnie to albo HST SPLiT - też wchodzi w grę [...]

Witajcie znów, tym razem z troszke mniejszym bebzonem i odmiennymi zamiarami../../buziaki/1.gif Tym razem, mam nadzieję, dojdzie parę kg fajnego mięska../../buziaki/3.gif Dziękuję Fitmaxowi za suplementy, Dorocie Galińskiej za pomoc w sprawie treningu i diety,Bicowi za wiele ciekawych słów, choc połowy nadal nie rozumiem../../buziaki/7.gif oraz [...]

[...] ilość, a których zwiększyć ( pamiętając o moich założeniach)? I jak mam robić brzuch? Tzn ile serii razy ile powtórzeń? Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie [...]

Za namową Binia zakładam chyba jako pierwsza osoba dziennik odnośnie kontrowersyjnej metody odżywiania, a dokładnie tego tematu http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html . Z grubsza chodzi o poszczenie 16 h do czasu treningu, a po treningu 8 h jedzenia Swoją michę zaraz opiszę dokładnie. Informacje o mnie : Wiek : 18 lat [...]

[...] 5. Czas na plan treningowy. Otóż postanowiłem na własnej skórze przetestować cykl artykułów Mawashi ‘Porusz swoje…’. Pon: klata + biceps + łydki Wt: uda Śr: aeroby Czw: barki + łydki Pt: plecy + triceps + przedramie Sob: aeroby Nd: wolne Przed każdym treningiem 10-15min. rowerka + solidna rozgrzewka. Cykle przewidziane w artykule zajmują [...]

Cześć wszystkim, proszę o ocenę mojego miesięcznego planu treningowego. 1tydzień poniedziałek - klata + tric + areoby wtorek - plecy + biceps + areoby środa – nogi czwartek – barki + kaptury + areoby piątek – klata + przedramiona + areoby sobota – studia? Niedziela – studia? 2tydzień poniedziałek – plecy + biceps + areoby wtorek – nogi środa – [...]

[...] że jest ładnie napisane w http://www.sfd.pl/_MASA-t600434.html , więc poniekąd trening układany w oparciu o ten post. Ostatnie 3 tyg robiłem Pon. klata + bic, Wt. nogi + barki(w praktyce po barkach nie miałem siły, więc nogi zrobiłem raz), Śr. plecki + tric. Teraz: Pon. Plecy + Bic + Tył barków 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

[...] więc potrzebuje waszej porady odnośnie planu treningowego, składając to do całośći wyszło mi takie coś : 1/Poniedziałek : klata+biceps 2/Wtorek : nogi + przedramię 3/Środa : barki + brzuch 4/Piątek : plecy+triceps Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka: 0.rozgrzewka. POMPKI 2x20 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x8 2. WYCISKANIE [...]

Co sądzicie o takim planie: Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie po 3-5 powtórzeń. 4. [...]

COŚ O SOBIE: Nazywam się Bartek, mam 17 lat. Oprócz siłowni gram w piłkę ręczną,z tego wynika że mam dodatkowo 2x w tygodniu treningi. Nie zaczynam od zera, wcześniej ćwiczyłem w domu na hantlach i robiłem pompki przez jakieś 0,5 roku. Moim celem jest masa. Zacząłem traktować poważnie ten cel odkąd zapisałem się na siłownię. Skoro o tym mowa, to [...]

[...] nóg do wewnątrz na maszynie siedząc (przywodziciel wielki)4x wspięcia na palce siedząc (łydki)4x unoszenie tułowia z opadu (prostownik pleców, pośladki)5x środa ręce, barki uginanie ramion na modlitewniku w podchwycie (biceps)3x uginanie ramion ze sztangą(biceps)3x prostowanie ramion w leżeniu na plecach (triceps) 5x wznoszenie barków [...]

8 tygodni cwiczylem tym planem fbw,jestem bardzo zadowolony z efektow.Oczywiście co tydzien zwiększalem ciezary. Plan a Plecy -podciaganie na drążku max/max -Martwy ciąg Nogi -Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/12 -Uginanie nóg w leżeniu 10/10 Klata -Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8 Barki -Arnoldki 10/10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam chcial bym przedstawic swoje play na rzezbe , chcial bym sie dowiedziec ktory z nich jest lepszy i czy wgl sa dobre wydaje mi sie ze tak a oto one: Poniedziałek: Klata, Biceps i Brzuch. Wtorek: Bieganie 40 min. Worek Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Bieganie 40 min. Worek Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: Jazda na [...]

Trenoje od 2 tygodni na siłowni, a w domu tak mniej wiecej od 12 miesiecy. trening polega na: ---------------- Poniedziałek: Klata+ Biceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4. Wyciskanie sztangielek w [...]

EDIT. Przepraszam za tytuł , wstawił mi się jakiś stary , proszę się nim nie sugerować !:) Witam Forumowiczów :) ... Piszę do Was z wielką prośbą a mianowicie nakierowanie mnie na dobrą ścieżkę. Mam dylemat czy w dobrym kierunki zmierzam. Zacząłem swoją redukcje 12.05 (Wagą oraz obwody będą poniżej ), sporo czasu minęło a z pasa zeszło jak na [...]

Witam po przerwie od siłowni chcialbym wrocic i pompowac;) wiec do sedna.. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cichy64 PŁEĆ: Facet WIEK: 19 lat WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 roku ciągłego smigania na siłke 3 miesiace przerwy teraz od 3 tygodni znowu pompuje ;) ****PARAMTERY [...]

[...] 10 – 12 (z obciążeniem) 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 -12 2. Prostowanie drążka na wyciągu 3x 10 – 12 1. Wspięcia na palce stojąc 4xmax(z obciążeniem) Pt nogi barki kaptury przedramię 1. Wyciskanie nóg na suwnicy 4x10 – 12 2. Wykroki z hantlami 3x10 – 12 3. Uginanie nóg leżąc 3x10 – 12 1. Wyciskanie sztangi z przodu 4x 10 – 12 2. [...]

[...] jeszcze jak z malym obciazeniem - tylko dla „dokrwienia" miesni. Trening ten ma być pod katem SW. Mile widziane jakies przyrosty J Do tej pory łączyłem klasycznie klata + barki + tric i plecy + bic; nog nie robilem bo przez okres wakacji boksowalem i jezdzilem na rowerze... Nowy sezon - czas na zmiany!! Wiec co doradzacie? Dokladny plan: 1. [...]

[...] Osiągi siłowe: wycisk na płaskiej: 155kg siad 100x5kg z zapasem nie sprawdzałem maxa bo sie boje martwy 150kg 2,5 miecha temu Plan treningowy: poniedziałek: klata, siady, barki wtorek: wolne środa: plecy, bic czwartek: klata, tric piątek: siady, bic sobota: wolne niedziela: plecy, bic rozpisze jedynie treningi klaty, siadów i pleców ponieważ [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 3 lata. Stosuje dużo suplementów Monohydrat Kreatyny, HMB Mega Caps, Izolat białka CFM, BCAA, Suplenetacja witaminami, magnezem, omega 3. Dodatkowo trzymam diete Precision nutritrion odpowienio manipulujac w niej kaloriami. Trening na mase wykonuje dokłądnie po 10 serii w kazdym ćwiczeniu a nie [...]